徒手训练组合,练遍全身才是真男人!…… – 分享日记

徒手训练组合,练遍全身才是真男人!……

下面这套组合动作不但是徒手训练,还能让你练10分钟抵得上平常训练的半小时!

以下每个动作60秒连续动作不休息,10个动作完成一个大循环。

根据自身情况,可以3~4个大循环为一整套训练,每套大循环训练间可休息60~90秒。

01 / 不平衡平板撑

动作要点:收紧臀部和腹部,保持身体从头部到脚跟为一条直线。

02 / 股四头肌伸展侧身支撑

动作要点:注意收紧核心肌肉群。

03 / 螃蟹抓

动作要点:臀部抬起时尽量使肩膀至膝盖为一条直线。

04 / 交替侧向手枪深蹲

动作要点:下蹲时保持一侧腿伸直,脚跟旋转脚趾指向天花板。

05 / 站立抬腿

动作要点:注意不要弯腰,保持躯干伸直。

06 / 举手深蹲

动作要点:下蹲时用心感受你的脚与地面发生的反作用力。体会这个力道从你的脚踝、小腿,按压到大腿。

07 / 射手式俯卧撑

动作要点:尽量降低身体至触及地面。可以用缩短手臂间距来降低难度。

08 / 单腿支撑负重深蹲

动作要点:可以在触地膝盖下放放一个垫子,另外,尽量保持躯干平直。

09 / 宽距支撑

动作要点:注意收紧核心肌肉群,保持头部、后背、臀部、脚跟为一条直线。

10 / 下蹲跳起

动作要点:注意下蹲时要慢,最低点时注意身体保持平直。

朋友们如觉得这篇文章不错,欢迎朋友们转发!

生活小常识|生活小窍门|健康小常识|生活小妙招小常识