分享日记|过去10年国人入睡时间晚了两个多小时,专家建议晚10点到11点睡觉…… – 分享日记

分享日记|过去10年国人入睡时间晚了两个多小时,专家建议晚10点到11点睡觉……

据央视新闻,3月18日,中国社会科学院社会学研究所、社科文献出版社等机构共同发布《中国睡眠研究报告(2022)》。报告显示,过去十年国人的入睡时间晚了两个多小时,起床时间也晚了37分钟。睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时,睡眠时长减少1.5小时,仅35%的国人睡够8小时。

新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出,影响睡眠时长的因素分别是看手机或上网导致睡眠拖延、工作或学习时长挤占了睡眠时间以及失眠等睡眠障碍的影响。

北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒表示:解决这些问题的话,一方面要保持一个良好的精神状态,情绪要乐观。再一方面就是生活要相对规律,建议大家应该在10点到11点这样的时间睡觉,最晚不要超过12点,睡眠时间最好能维持七到八个小时,睡醒以后精神状态饱满,就说明你的睡眠是健康的。

睡眠不在乎时间 应该讲究质量 如果一觉到天亮 深度睡眠 6小时 中午 再来个 15分钟左右午觉 就很好

不在乎时间为什么你还强调尝试睡眠六小时??我还以为深度睡眠五分钟就可以了呢。。。专家强调八小时就是为了争取那六小时的深度睡眠呢。懂吗?你总共睡五个小时,哪来的六小时深度睡眠.

我们家晚上大人和孩子都是九点到十点之间睡,最晚不超过十点,早晨夏天六点多或六点半左右起,冬天七点或是起点半起,很少晚睡晚起,生物钟成习惯了

我们一家四口属于这35%,孩子10岁,规定9:30-10点之间必须上床睡觉,早上8点多起床。因为上网课九点才开始。大人十一二点睡到七八点,中午再睡一小时。完美

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